[...] piersiowej w stosunku do lewej. Mam nadzieję, że można coś z tym zrobić, bo póki co wyglądam jak wybryk natury... Ostatnie pytanie odnośnie brzuszków. Robię ich czasami do 400 dziennie, ale jedyna różnica jaką czuję to twarde mięśnie brzucha pod tłuszczem, którego mam wrażenie, że jakoś mało ubywa. Coś robię nie tak czy powinienem poczekać? [...]
[...] NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami na melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. 6. DIETA: -białko: 180 - 190 -węglowodany: 300 - 400 -tłuszcz: 60 - 100 ogólnie 2500 - 3000 kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat poleciałem dekę solo bez pct i propa solo bez pct. Tak po 2 [...]
[...] 117kcal,26 B Razem : 1303 kcal, 55,6 Białka , 168 Węgli , 30 Tłuszczy Posiłek 6 : - SFD Białko 33 g 117 kcal,26 B - 4 jaja 400 kcal,20 B Razem : 517 kcal ,46 Białka RAZEM : 4299 KCAL, 170,8 BIAŁKA,475 WĘGLI,60 TŁUSZCZY Wiem że dieta może nie jest najlepsza ale tylko na nią mogę sobie pozwolić, [...]
[...] WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70+ -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do kupy z 13 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: z 30 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test , winstrol , deca , meta , oxa 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] warzywa: pomidor, cebula 3,4 kromki wasy (czy to sie nadaje na posilek przedtreningowy gdyz cwiczylbym maks 3h po przebudzeniu) drugie sniadanie (potreningowe) 30 g bialka + 400 ml mleka 0% jablko lub ?jakas propozycja? obiad: 100 g brazowego ryzu 100 g piersi z kurczaka 150-250 g mrozonych warzyw (bez ziemniakow) lub 100-150 g ziemniakow [...]
[...] : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt Witam chciałbym przedstawic swoja diete , moje zapotrzebowanie wyszło 3100 kcal , uciołem 400kcal i na poczatek dam około 2700 kcal , obecnie zrzucilem juz z 14 kilo , za pewne poszło duza miecha ale i tłuszczu to na pewno . Ogolnie rozkład BTW taki jak dalem [...]
[...] ale waga stanęła i trener na siłowni poradził mi dorzucic 200 kcal żeby rozpędzić na nowo metabolizm,czy to ma sens? Moja dieta: 1. musli 30 gr + serek danio + 10 migdałów 400 kcal 2.dwie kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym bez cukru 400 kcal 3.sok wysiskany marchwiowy + banan 300 kcal 4. pierś z kurczaka lub ryba + warzywa 5. [...]
[...] siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 kcal.Zakupiłem juz 10 kg isolatu białka ok. 80g/100, 3 kg aminokwasów, 2 kg węglowodanów, EPI +PCT . Odpoczątku lutego planuje deka durabolin [...]
[...] z hantlami- 2 hantle po 10 kg, 35 powtórzeń, 3 serie 5.Wyciskanie sztangi leżąc, chwytem na max szerokości (ręce przy obciążeniu)- 40 kg, 20 powtórzeń, 3 serie 6.Brzuch: 400 brzuszków prostych z obciążeniem 10kg na klacie, nogi w biodrach i kolanach pod kątem 90 stopni leżą na ławeczce dociśnięte hantlą WERSJA 2. 1.Brzuszki proste, nogi w [...]
[...] 6. Przed siłownią staram się zjeść pełno wartościowy posiłek: ciemne pieczywo + wędlina + 3 jajka, ew jajecznica +makaron (400-500kcal) czy podbicie węgli w posiłku przed-treningowym z Vitargo to dobra opcja? 7. Jakie produkty białkowe polecacie. (Tylko proszę bez kruczaka, bo o dobrej jakości [...]
[...] solidny posilek i miec spokoj, jezeli tak da rade w tym wypadku ;) kalorycznie wyjdzie to +- 4,4k 380b,500w,100t, jeszcze jakies warzywa powrzucam w tle 2x 2j gh ok 1g cypka 400 dlugiego mastera 1. WIEK: 24 2. WAGA: 101 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -talia: 95 -udo 65/6 -klata 119 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3g [...]
[...] g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g Sos vivon 100,0 g 200,0 0,0 g 40,0 g 0,0 g 400,0 g 733,9 49,9 g 116,6 g 3,1 g Sos dodaje dlatego że ma dużo cukrów co nam daje kolejny wyrzut insy (lepiej mi się zasypia) 22:00-22:20 ide spać :) RAZEM: kcal B W [...]
[...] // ok.500 kcal Szacunkowo spożyła dziś 2900 kcal i mówi że to chyba nie koniec. Ogólnie to beznadzieja :D Ale przejdźmy do konkretów: jej zapotrzebowanie dzienne po obcięciu 400 kcal wynosi 1500 kcal.Z tego: B:95g T:65g WW:130g Dobrze?Jeśli tak to jej dieta będzie wyglądała mniej wiecej tak: I Śniadanie(7:00): 30g płatków owsianych 100g twarogu [...]
[...] wtorek i sobota ! WTOREK 3x80m(sprint) 3 minuty przerwy 3x60m (sprint) 3 minuty przerwy 1x50m sprint - koniec cyklu odpoczynek 10 minut 2x120m przerwa na dojście + od razu 400 m truchtu SOBOTA 8x40m sprint 2x200m sprint 400m trucht Raz w tygodniu najlepiej w czwartek bieganie: 8 km Co wy na to ? Już kiedyś coś takiego stosowałem, efekty były [...]
[...] ważę 67,5-68kg przy wzroście 180 cm chciałbym spalić troszkę tłuszczyku z brzucha i przypakować moja dieta śniadanie jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal II śniadanie twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej ( tu nie wiem [...]
[...] 42 -klatka: Nie wiem -udo: 66 (po rekonstr ACL w lewej nodze było 51) -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 latka z przerwami + boks 6. DIETA: 80 g owsianych, banan, 3 jajka, 400 g ryżu, 800 g kury, 100 g gainera 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś za małolata meta i prop. 1-12 enana 250 e5d tu już było sensownie Aktualnie jestem w 13 [...]
Jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli. Suple: WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej [...]